Öz şefkat: Kendinize karşı daha nazik olmak
Hata yaptığınızda kendinize nasıl davranıyorsunuz? Bir arkadaşınız aynı hatayı yapsaydı ona söylediklerinizle kendinize söyledikleriniz aynı olur muydu?
Doğa Emiralioğlu · 8 Kasım 2026 · 1 dakikalık okuma
Psikolojide öz şefkat, zorlandığımız, hata yaptığımız veya başarısız hissettiğimiz anlarda kendimize anlayışlı ve destekleyici yaklaşabilmemiz anlamına gelir.
Kendimize karşı neden bu kadar eleştireliz?
Çoğu zaman başkalarına gösterdiğimiz anlayışı kendimize göstermekte zorlanırız. Bir hata yaptığımızda kendimizi acımasızca eleştirebilir, yaşadığımız güçlüklerin yalnızca bize özgü olduğunu düşünebiliriz. Oysa hata yapmak ve zorlanmak insan olmanın doğal bir parçasıdır.
Öz şefkati nasıl geliştirebiliriz?
- Kendinizi eleştirdiğinizi fark ettiğinizde durup kullandığınız dili gözlemleyin.
- Kendinize, aynı durumda olan bir arkadaşınıza nasıl yaklaşacağınızı sorun.
- Herkesin hata yapabileceğini ve zor zamanlardan geçebileceğini hatırlayın.
Öz şefkat, hatalarımızı görmezden gelmek veya kendimize sürekli hak vermek değildir. Kendimizi yargılamak yerine anlamaya çalışmak ve zorlandığımız anlarda kendimize destek olabilmektir.
Lisans eğitimimi Bilkent Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde tamamladım. Lisans eğitimim boyunca edindiğim teorik bilgileri klinik gözlem ve uygulama deneyimleriyle destekleme fırsatı buldum. Ankara Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Rehber Klinik ve Dr. Semih Dikkatli Kliniği'nde gerçekleştirdiğim stajların yanı sıra Bilkent Üniversitesi Çocuk Gelişimi Laboratuvarı'nda araştırma asistanı olarak görev aldım. Mezuniyetimin ardından Optimum Psikoloji'de ve Hakan Türkçapar BDT Araştırma ve Eğitim Grubu'nda stajyer psikolog olarak görev aldım. Bu süreçlerde klinik alandaki bilgi ve deneyimimi geliştirmeye, değerlendirme ve psikoterapi süreçlerine ilişkin mesleki becerilerimi derinleştirmeye odaklandım. Mesleki gelişimime Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) alanında aldığım eğitimlerle devam ettim. Bilişsel Davranışçı Psikoterapiler Derneği (BDPD) bünyesinde BDT Temel Eğitimi (Modül I) ile Bilişsel Davranışçı Terapide Değerlendirme ve Yapılandırılmış Görüşme Eğitimini tamamladım.
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır, tanı ya da tedavi yerine geçmez. Son güncelleme: 8 Kasım 2026.