Aynı düşünceyi neden durmadan çeviririz?
Ruminasyon, yani zihnin aynı konuyu tekrar tekrar döndürmesi üzerine kısa bir rehber.
Doğa Emiralioğlu · 29 Ekim 2026 · 1 dakikalık okuma
Gece yatağa girdiğinizde gün içinde söylediğiniz bir cümle aklınıza takılıyor ve saatlerce onu düşünüyorsanız yalnız değilsiniz. Psikolojide buna ruminasyon denir.
Ruminasyon problem çözmeye benzemez
Problem çözerken bir sonuca doğru ilerleriz. Ruminasyonda ise aynı sorular tekrar eder: "Neden böyle oldu?", "Ya öyle demeseydim?" Sonuç değişmez, sadece yorgunluk artar.
Fark etmek ilk adım
- Aynı düşünceye kaçıncı kez döndüğünüzü fark edin.
- Kendinize sorun: "Bu düşünce beni bir karara yaklaştırıyor mu?"
- Yanıt hayırsa dikkatinizi bedeninize ya da çevrenize yönlendirin: beş şey görün, dört ses duyun.
Bu teknikler kısa vadede rahatlatır. Ruminasyon hayatınızı belirgin şekilde etkiliyorsa bir uzmanla çalışmak faydalı olabilir.
Lisans eğitimimi Bilkent Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde tamamladım. Lisans eğitimim boyunca edindiğim teorik bilgileri klinik gözlem ve uygulama deneyimleriyle destekleme fırsatı buldum. Ankara Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Rehber Klinik ve Dr. Semih Dikkatli Kliniği'nde gerçekleştirdiğim stajların yanı sıra Bilkent Üniversitesi Çocuk Gelişimi Laboratuvarı'nda araştırma asistanı olarak görev aldım. Mezuniyetimin ardından Optimum Psikoloji'de ve Hakan Türkçapar BDT Araştırma ve Eğitim Grubu'nda stajyer psikolog olarak görev aldım. Bu süreçlerde klinik alandaki bilgi ve deneyimimi geliştirmeye, değerlendirme ve psikoterapi süreçlerine ilişkin mesleki becerilerimi derinleştirmeye odaklandım. Mesleki gelişimime Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) alanında aldığım eğitimlerle devam ettim. Bilişsel Davranışçı Psikoterapiler Derneği (BDPD) bünyesinde BDT Temel Eğitimi (Modül I) ile Bilişsel Davranışçı Terapide Değerlendirme ve Yapılandırılmış Görüşme Eğitimini tamamladım.
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır, tanı ya da tedavi yerine geçmez. Son güncelleme: 8 Kasım 2026.